É muito comum para aqueles de nós em uma jornada de perda de peso perceber que nossa perda de peso diminuiu ou parou. E afinal como sair do efeito platô?
Para aqueles de nós que estão construindo hábitos saudáveis de forma sustentável em torno de dieta, exercícios, sono e estresse, pode ser confuso ver nosso peso diminuir constantemente por um período de tempo e depois permanecer o mesmo ou aumentar ligeiramente.
Isso é conhecido como platô de perda de peso e pode ser incrivelmente desmotivador. É importante entender a ciência por trás de por que isso acontece e como podemos superar um platô de perda de peso para que possamos alcançar nossos objetivos de saúde
O que é um platô de perda de peso?
Se você está trabalhando com o objetivo de perder peso, pode se surpreender com o quão difícil é. Você já sentiu que, assim que começa a ver progresso, seu corpo parece parar de responder às mudanças que você faz em seu estilo de alimentação e níveis de atividade? Ou talvez você esteja em um plano de refeições de manutenção e, ao subir na balança do banheiro, descubra que aumentou alguns quilos.
Se você já tentou fazer dieta no passado, sabe como é difícil continuar perdendo peso e mantê-lo a longo prazo.
A jornada de perda de peso ideal será faseada com períodos de perda de peso e manutenção de peso até atingirmos nosso objetivo de peso. Vamos recapitular a jornada de dieta que muitos de nós fizemos no passado: grande perda de peso inicial, depois o progresso para, depois o progresso continua a se estabilizar e, finalmente, ficamos com raiva e desistimos.
No entanto, a parte de travamento, ou o ‘platô’, é tão importante – as escalas não estão se movendo porque nosso corpo está se ajustando às mudanças.
Nas primeiras semanas depois de fazer mudanças no estilo de vida, tendemos a perder peso muito rapidamente. No entanto, depois de algumas semanas, podemos notar que as escalas param completamente ou os números começam a voltar a subir.
Muitas vezes, quando embarcamos em uma jornada de perda de peso, assumimos que será linear. Achamos que podemos continuar perdendo peso na mesma proporção que fizemos quando começamos. Mas este simplesmente não é o caso.