Treino de crossfit: movimento bônus a cada minuto

aulas de crossfit online
EMOM com movimento bônus a cada minuto
Um pequeno bônus para mantê-lo se movendo rapidamente através de seu WOD.
Esta é uma das sequências de programação favoritas de Paul. Existem três versões disso. A
cada minuto, você tem um exercício bônus para fazer enquanto trabalha no seu caminho
através de um chipset. Essa é a estrutura da Força Aérea. A segunda versão é que você está
tentando acumular tantas repetições quanto possível dentro de um tempo definido, no qual
você obtém um movimento de bônus a cada minuto. A terceira versão é que você está
tentando completar um determinado número de repetições de um determinado exercício, no
qual você obtém um bônus de movimento a cada minuto. Esses WODS são difíceis de acertar,
mas implacáveis quando estão perfeitamente escritos.
Força do ar
Por tempo:
20 propulsores
20 Levantamento terra de sumô – puxadas altas
20 empurrões
20 agachamentos
20 agachamentos frontais
Os homens usarão uma barra de 95 lb. As mulheres usarão 65 libras. Cada atleta deve fazer
quatro burpees no início de cada minuto antes de prosseguir para o trabalho com barra. O
atleta pode passar para a próxima habilidade com barra uma vez que ele / ela tenha
completado todas as 20 repetições. Se o relógio dos minutos tocar durante uma repetição, o
atleta completará sua repetição e, em seguida, iniciará seus quatro burpees.