Comer uma grande variedade de alimentos saudáveis ajuda a mantê-lo em boa saúde e protege contra doenças crônicas.
Comer uma dieta bem equilibrada significa comer uma variedade de alimentos de cada um dos 5 grupos alimentares diariamente, nas quantidades recomendadas.
Também é importante escolher uma variedade de alimentos dentro de cada grupo alimentar.
Alimentos para viagem, bolos, biscoitos e refrigerantes são exemplos de alimentos geralmente ricos em gordura saturada, sal adicionado ou açúcares adicionados. Devem ser considerados extras ao seu plano alimentar habitual e consumidos apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades.
A quantidade recomendada de porções para cada grupo alimentar é diferente para crianças, adolescentes, mulheres e homens.
Coma uma variedade de alimentos
Alimentação saudável significa comer uma grande variedade de alimentos de cada um dos 5 principais grupos alimentares, nas quantidades recomendadas.
Comer uma variedade de alimentos dos 5 principais grupos de alimentos fornece uma gama de nutrientes ao corpo, promove uma boa saúde e pode ajudar a reduzir o risco de doenças – além de manter sua dieta interessante com sabores e texturas diferentes.
Muitos dos alimentos que costumam aparecer regularmente nas dietas modernas não fazem parte dos 5 grupos de alimentos. Esses alimentos, às vezes chamados de ‘lixo’, ‘escolhas discricionárias’ ou ‘alimentos ocasionais’ podem ser apreciados às vezes, mas não devem ser incluídos regularmente em uma dieta saudável. Gorduras e óleos são ricos em quilojoules (energia), mas necessários para uma dieta saudável em pequenas quantidades.